Klappmesser einseitig

Diese Fitnessübung ist eine etwas abgewandelte Form zur klassischen Fitnessübung "Klappmesser". Nachfolgende Übung dient zum Aufbau und zur Stärkung der geraden und seitlichen Bauchmuskulatur. Die Übung kann ortsunabhängig und ganz ohne Equipment ausgeführt werden.

Startposition

  1. Rückenlage.
  2. Beine hüftbreit, parallel auf den Fersen aufgestellt.
  3. Beide Arme hinter den Kopf gestreckt abgelegt.
  4. Rechtes Bein lang ausstrecken.

Übung

  1. Die Arme über dem Kopf nach vorne bewegen, Oberkörper mit anheben.
  2. Gleichzeitig rechtes Bein nach oben anheben, Arme/Bein zusammen führen.
  3. Wieder zurück in die Startposition.
  4. Oberkörper/Arme/Bein nicht ganz ablegen, Spannung halten.

Spezialkick

Bei jeder Wiederholung einen Beckenlift einbauen (Gesäß hochdrücken), wieder senken, erst dann das Klappmesser ausführen.


Bewertung: Ø 4,0 (1 Stimme)

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