Klappmesser einseitig

Startposition

1. Rückenlage.
2. Beine hüftbreit, parallel auf den Fersen aufgestellt.
3. Beide Arme hinter den Kopf gestreckt abgelegt.
4. Rechtes Bein lang ausstrecken.

Übung

1. Die Arme über dem Kopf nach vorne bewegen, Oberkörper mit anheben.
2. Gleichzeitig rechtes Bein nach oben anheben, Arme/Bein zusammen führen.
3. Wieder zurück in die Startposition.
4. Oberkörper/Arme/Bein nicht ganz ablegen, Spannung halten.

Spezialkick

Bei jeder Wiederholung einen Beckenlift einbauen (Gesäß hochdrücken), wieder senken, erst dann das Klappmesser ausführen.