Scheibenwischer in Rückenlage

Scheibenwischer in Rückenlage ist eine perfekte Trainingsübung für den Aufbau der schrägen Bauchmuskulatur. Alles was Sie dafür benötigen ist eine weiche Unterlage, beispielsweise eine Matte oder einen Teppich. Das praktische an dieser Übung: Sie kann jederzeit und beinahe an jedem Ort ausgeführt werden.

Startposition

  1. Rückenlage.
  2. Die Hände seitlich in Schulterhöhe am Boden fixiert.
  3. Beine angewinkelt gehoben (Tischhaltung).
  4. Knie geschlossen.

Übung

  1. Beine seitlich in Richtung Boden absenken.
  2. Oberkörper bleibt fixiert.
  3. Langsam wieder in die Mitte zurück führen und zur anderen Seite absenken.
  4. Wieder zurück führen in die Mitte.

Spezialkick

Die Übung mit lang gestreckten Beinen (langem Hebel) ausführen.

Videoanleitung


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Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 10.10.2016
Überarbeitet am: 21.05.2017

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