Taillen-Heben in Seitlage

Eine ideale Trainingsübung zur Straffung des Bauches, bei der vor allem die Taille sowie die seitliche Bauchmuskultatur beansprucht werden.

Startposition

  1. Seitlage.
  2. Die Beine liegen lang gestreckt und geschlossen aufeinander.
  3. Mithilfe der unteren Hand den Körper hoch drücken.
  4. Die obere Hand ist gebeugt und die Finger berühren seitlich den Kopf.

Übung

  1. Die Hüfte absenken, jedoch nicht absetzen und wieder hochdrücken in die Startposition.

Spezialkick

Spezialkick Übung Taillen-Heben in SeitlageAufgrund der Durchführung des Spezialkicks wird die Wirkung der Übung noch verstärkt.

Jeweils nach der letzten Wiederholung eines Satzes die Position für 30-60 Sekunden halten. Versuchen Sie das obere Bein nach oben abzuspreizen.

Videoanleitung


Bewertung: Ø 5,0 (1 Stimme)

Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 10.10.2016
Überarbeitet am: 21.05.2017

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