Crunch mit langem Hebel und Zusatzgewicht

Startposition

1. Rückenlage.
2. Beine hüftbreit, parallel, gebeugt auf den Fersen aufgestellt.
3. Beide Hände halten ein schweres Buch, Wasserflasche oder Medizinball bei lang gestreckten Armen hinter dem Kopf.

Übung

1. Die gestreckten Arme über dem Kopf nach vorne bis zwischen die Knie führen.
2. Oberkörper mit hoch nehmen.
3. Wieder zurück in die Startposition.

Spezialkick

Anspruchsvoll ist diese Übung mit Spezialkick.

Bei dem nach vorne bringen der Arme die Knie in Richtung Brust ziehen und das Gesäß ein Stück mit hoch rollen.