Crunch mit langem Hebel und Zusatzgewicht

Eine tolle Übung, um die gerade Bauchmuskulatur zu trainieren. Zur Durchführung der Übung benötigen Sie eine weiche Unterlage und einen schweren Gegenstand, beispielsweise ein schweres Buch, ein Wasserflasche oder einen Medizinball.

Startposition

  1. Rückenlage.
  2. Beine hüftbreit, parallel, gebeugt auf den Fersen aufgestellt.
  3. Beide Hände halten ein schweres Buch, Wasserflasche oder Medizinball bei lang gestreckten Armen hinter dem Kopf.

Übung

  1. Die gestreckten Arme über dem Kopf nach vorne bis zwischen die Knie führen.
  2. Oberkörper mit hoch nehmen.
  3. Wieder zurück in die Startposition.

Spezialkick

Spezialkick Crunch mit langem Hebel und Zusatzgewicht Anspruchsvoll ist diese Übung mit Spezialkick.

Bei dem nach vorne bringen der Arme die Knie in Richtung Brust ziehen und das Gesäß ein Stück mit hoch rollen.


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Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 10.10.2016
Überarbeitet am: 21.05.2017

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