Ellbogen-Knie Zug im aufrechten Stand

Startposition

1. Aufrechter hüftbreiter, paralleler Stand
2. Beide Arme nach oben zu einem V ausstrecken

Übung

1. Rechten Ellbogen tief ziehen und mit linkem angehobenem Knie zusammenführen
2. Arm wieder hoch strecken, Bein wieder absetzen, zurück in die Startposition
3. Auf der anderen Seite wiederholen
4. Die Übung dynamisch im Wechsel ausführen

Spezialkick

Diese Übung kann auch gesprungen ausgeübt werden. Die Armmuskulatur kann durch die Ausübung von Hanteln (ca 2kg) zusätzlich beansprucht werden