Kreiscrunch in Rückenlage

Bei der Übung Kreiscrunch in Rückenlage werden sowohl die seitliche als auch die gerade Bauchmuskulatur trainiert und gestärkt. Wir empfehlen die Übung auf einer Unterlage auszuführen.

Startposition

  1. Rückenlage.
  2. Beine hüftbreit, parallel auf den Fersen aufgestellt.
  3. Oberkörper leicht vom Boden abgehoben.
  4. Die Arme formen einen Kreis.

Übung

  1. Oberkörper leicht zur rechten Seite gedreht weiter aufrichten, Arme ebenfalls nach rechts bewegen (Kreis beibehalten).
  2. Arme zurück in die Mitte führen, Oberkörper ein weiteres Stück hochziehen.
  3. Oberkörper und Arme zur linken Seite bewegen und anschließend wieder in die Mitte zurückkehren zur Startposition.

Nach dem 3 .Satz auf die andere Seite wechseln.

Spezialkick

Die Füße auf der ganzen Fußsohle aufstellen und pro Kreis jeweils ein Bein vom Boden abheben und gestreckt halten.


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Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 10.10.2016
Überarbeitet am: 21.05.2017

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