Beine senken im Wechsel rechts/links

Startposition

1. Rückenlage.
2. Beide Beine gestreckt gehoben, rechter Winkel im Hüftgelenk.
3. Fingerspitzen berühren seitlich den Kopf.
4. Oberkörper leicht angehoben.
5. Unterer Rücken liegt satt auf der Matte auf.

Übung

1. Im Wechsel rechtes/linkes Bein gestreckt absenken bis knapp über dem Boden.
2. Wieder hoch führen in die Startposition.

Cardiobreak

1 Minute alternativ:

1.  Schnurspringen
2. Knie/Ellbogen diagonal zusammenziehen gesprungen

Burpee

1. 1x Liegestütz.
2. Mit Füßen abdrücken, weit nach vorne springen in die Froschhocke (Füße seitlich neben den Händen aufgesetzt).
3. Beine strecken aufrichten und in den Ballenstand erheben.
4. Knie beugen, zurück in die Froschposition.
5. Mit Füßen zurückspringen in den Liegestütz.

Spezialkick

Nach jeder Wiederholung rechts/links die Fersen beider Beine senkrecht zur Decke hochschieben, das Gesäß dabei mitheben, wieder absenken, mit nächster Wiederholung fortfahren.