Rollout mit Physioball

Eine sehr wirkungsvoll Übung, um die Bauchmuskeln, speziell die gerade Bausmuskulatur zu stärken ist die Rollout-Übung.

Die Rollout-Übung kann sehr abwechslungsreich abgewandelt werden, so kann diese auch mit einer Langhantel ausgeführt werden. Bei dieser Übung wird ein Phyioball verwendet.

Startposition

  1. Kniestand auf einer Matte/Teppich vor dem Physioball.
  2. Beide Hände auf den Ball legen.
  3. Bauch ist angespannt.

Übung

  1. Mit dem Oberkörper nach vorne nachgeben und den Ball mit den Händen vorwärts bewegen.
  2. Rücken bleibt dabei in einer Linie lang gestreckt.
  3. Den Körper wieder zurück in die Startposition schieben.

Spezialkick

Jeweils bei der letzten Wiederholung eines Satzes die Position mit größerer Spannung für ca. 5 Sekunden halten, erst dann wieder die Startposition einnehmen.


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