Übungen für straffe Oberarme

Meistens werden bei gängigen Trainingsübungen die Oberarmmuskeln vernachlässigt. Bei nachfolgenden Übungen werden speziell die Oberarme trainiert.

Einhändige Liegestütz

Sie können diese tolle und effektive Trainingsübung quasi überall ausführen. Jedoch eignet sich diese Übung nur für erfahrene und trainierte Sportler.

Schulterdrücken Upside-down

Ohne jegliche Trainingsgeräte, können Sie diese wirkungsvolle Trainingsübung überall ausführen, wo Sie wollen.

Bizeps-Drücken

Für diese Übung Bizeps-Drücken brauchen Sie eine Matte oder einen Teppich und schon kann es losgehen.

Liegestütz mit den Füßen auf dem Physioball

Brust, Rücken sowie Oberarme werden bei dieser Liegestütz-Übung mithilfe eines Phsyioballs trainiert.

Schulter-Drücken in Schrittstellung mit Theraband

Wie der Name dieser Trainingsübung schon verrät, werden dabei die Schultern sowie die Arme trainiert.

Trizeps-Strecken mit dem Physioball auf den Knien

Eine tolle Trainingsübung für wichtige Körperzonen ist Trizeps-Strecken. Arme, Trizeps und Schultern werden dabei trainiert und gestärkt.

Bizeps-Curls mit Physioball

Trainingsübung Bizeps-Curls: Um ihren Bizeps zu trainieren brauchen Sie nur etwas Motivation und einen Physioball.

Trizeps-Dips, Beine am Physioball

Bei dieser Übung Trizeps-Dips wird vor allem der Trizeps trainiert. Dabei befinden sich die Beine auf dem Physioball.

Schulter-Ziehen im Fersensitz mit Theraband

Die Trainingsübung Schulter-Ziehen besticht mit einem doppelten Effekt: Schultern sowie die Trizepsmuskulatur werden gezielt gekräftigt und trainiert.

Bizeps-Curl einseitig mit gehobenem Ellbogen mit Theraband

Auch die Armmuskulatur lässt sich mit dem Theraband optimal trainieren. Hier die Übung Bizeps-Curl einseitig mit gehobenem Ellbogen mit Theraband.

Bizeps-Curls im aufrechten Stand mit Theraband

Eine tolle Trainingsübung mit dem Theraband, um Oberarme und speziell den Bizeps zu stärken.

Bizeps Curls einseitig im Wechsel mit gefüllten Plastiktaschen als Widerstand

Eine raffinierte und effektive Variante zu der klassischen Bizeps-Curls-Übung ist diese Übung. Dafür werden befüllte Plastiktaschen benötigt.

Bizeps-Curls mit Umhängetasche

Eine tolle Trainingsübung zur Stärkung des Trizeps, die überall und jederzeit ausgeführt werden kann.

Einseitig erhöhte Liegestütz mit Büchern

Für diese tolle Trainingsübung zur Stärkung des Trizeps sowie der Brust werden als Hilfsmittel einige Bücher benötigt.

Arme beugen hinter dem Kopf in Rückenlage

Bei dieser Trainingsübung werden vor allem Arme, Trizeps und der Brustbereich trainiert. Als Trainingsgerät benötigen Sie eine Tragetasche inkl. Füllmaterial.

Bizeps-Curls mit selbst konstruierter Langhantel

Diese Trainingsübung kann zuhause ausgeführt werden. Alles was Sie dazu brauchen: Einen Besenstiel, zwei Kübel und Füllmaterial.

Trizeps-Dips mit aufgestellten Beinen

Ohne jegliche Trainingsgeräte können Sie diese Übung überall ausführen, egal ob zuhause, im Park oder im Fitnessstudio.

Schulterdrücken mit einer Tragetasche

Wie der Name der Trainingsübung schon verrät, brauchen Sie dafür Tragetaschen und Füllmaterial.

Bretthaltung - Kniestütz mit Halbkreisen

Bei dieser effektiven Trainingsübung brauchen Sie nur Kleinigkeiten wie Kartonscheiben oder Pappteller als Hilfsmittel.

Arme seitlich auf Schulterhöhe anheben mit dem Theraband

Eine wunderbare Übung, bei der mit Hilfe eines Therabandes die Arme und Schultern trainiert werden.

Schulter-Stretch mit Handverhakung am Rücken

Wie der Name der Übung schon verrät, werden hier die Schulter und die Arme trainiert - ohne jegliche Trainingsgeräte.

Schulter-Zug rück

Eine tolle Trainingsübung zur Mobilisierung und Stärkung der Arme und Schultern ist dieser Schulter-Zug.

Liegestütz mit Weitenverstellung

Eine tolle erweiterte Form der klassischen Liegestütz ist diese Trainingsübung. Dabei werden der Bizeps, die Arme, der Rücken und die Brust trainiert.

Flys mit Arm-Strecken in Rückenlage

Bei dieser Trainingsübung werden Trizeps und Brust wirkungsvoll trainiert und gestärkt. Sie benötigen dafür eine Kurzhantel sowie eine Flachbank.

Triceps-Kickbacks einseitig aufgestützt

Bei dieser etwas anspruchsvollen Trainingsübung steht die Stärkung des Bizeps im Vordergrund. Dafür benötigen Sie eine Kurzhantel sowie eine Bank.

Oberarm-Beugen einseitig hinter Kopf mit Theraband

Bei dieser Übung stehen vor allem das Training und die Straffung des Trizeps im Vordergrund. Die Trainingsübung wird mit einem Theraband ausgeführt.

Trizeps-Kickbacks in Schrittstellung

Bei dieser Übung machen Sie Kickback in Schrittstellung mit Kurzhanteln und stärken so den Trizeps.

Oberarm-Beugen hinter dem Kopf mit der Kurzhantel

Eine tolle und einfache Übung, um den Trizeps zu trainieren. Sie benötigen dafür zwei Kurzhanteln und einen Stuhl.

Triceps-Dips mit aufgestellten Beinen

Diese tolle Übung Triceps-Dips mit aufgestellten Beinen führt zu einer Straffung des Trizeps.

Bizeps-Curls im aufrechten Stand rechts/links im Wechsel

Diese tolle Trainingsübung dient zur Kräftigung des Bizeps. Alles was Sie dafür benötigen sind zwei Kurzhanteln.

Bizeps-Curls am Pult einseitig

Bizeps-Curls: Für jeden Mann die perfekte Übung. Diese wirkt sich effektiv auf die Stärkung des Bizeps aus.

Konzentrations-Curl im Sitzen, einseitig

Die Konzentrations-Curl-Übung dient zur Kräftigung des Bizeps. Zur Durchführung der Übung benötigen Sie einen Stuhl sowie eine Kurzhantel.

Hammercurls im aufrechten Stand

Hammercurls sind eine tolle Übung um den Bizeps zu trainieren und zu stärken. Für diese Trainingsübung benötigen Sie zwei Kurzhanteln.

Trizeps-Kickbacks mit Endkontraktionen im Knieausfallschritt

Bei dieser tollen Trainingsübung wird der Trizpes gestärkt und gekräftigt. Dafür werden keine Trainingsgeräte benötigt.

Armüberzüge in Rückenlage

Eine tolle Übung, um speziell die Oberarme und den Trizeps zu stärken und zu trainieren.

Trizeps drücken einseitig in Seitlage

Bei dieser Trainingsübung wird ohne jegliche Trainingsgeräte speziell der Trizeps trainiert.

Trizeps-Liegestütz auf den Knien

Bei dieser Übung werden gezielt die Oberarme sowie der Trizeps trainiert. Ganz ohne Trainingsgeräte kann diese Übung überall und jederzeit ausgeführt werden.

Taucher-Liegestütz erhöht abgestützt

Diese Trainingsübung stelle eine tolle Möglichkeit dar, um den Trizepsmuskel zu trainieren und zu stärken.

Schulterdehnung im Stehen

Bei dieser tollen Übung Schulterdehnung im Stehen werden die Schultern, Arme und Trizeps gestärkt und trainiert.

Schulter-Arm-Stretch hinterm Rücken, einseitig

Eine tolle Übung mit dreifach-Wirkung ist dieser Schulter-Arm-Stretch. Bizeps, Trizeps und die Schultern werdern dabei gestärkt.

Trizeps-Dips mit erhöhten Beinen

Die Übung Trizeps-Dips eignet sich, wie der Name schon verrät, perfekt, um den Trizeps zu trainieren.

Triceps Kickbacks einseitig aufgestützt mit Theraband

Eine etwas herausfordernde Übung, eher für Fortgeschrittene, die ihren Trizeps trainieren wollen.

Trizeps-Liegestütz mit Füßen auf dem Physioball

Diese Trainingsübung fokussiert sich auf das Training des Trizeps. Dieser wird dadurch gezielt gestärkt.

Trizeps-Kickbacks einseitig aufgestützt mit Theraband

Straffe Oberarme wirken ansehnlich. Diese anspruchsvolle Übung dient speziell zum Aufbau des Trizepsmuskels.

Trizeps-Züge hinter dem Kopf mit Theraband

Eine sehr gute Übung zur Kräftigung des Trizeps sind Trizeps-Züge mit dem Theraband.

Bogenspannen einseitig mit Theraband

Eine relativ einfache, aber dennoch sehr effektive Übung um den Trizeps zu trainieren, ist die Trainingsübung Bogenspannen.