Liegestütz mit Weitenverstellung

Startposition

1. Bretthaltung auf den Handflächen.
2. Hände parallel, breit am Boden gesetzt.
3. Füße leicht geöffnet.

Übung

1. Ellbogen beugen.
2. Oberkörper absenken.
3. Bewusst die Brust nach unten bringen.
4. Wieder hoch drücken in die Startposition.
5. Nun die Hände möglichst eng nebeneinander aufsetzen.
6. Oberkörper absenken wobei die Ellbogen gebeugt zurück weisen.
7. Wieder hoch drücken und zur breiten Handstellung wechseln.
8. Im Wechsel Liegestütz mit enger/breiter Handposition ausführen.

Spezialkick

Beine erhöhen (z.B: auf den Rand einer Couch) und die Übung in dieser Position ausführen.