Bizeps-Drücken

Hier eine tolle Übung, um die Oberarme und speziell den Bizeps zu trainieren.

Startposition

1. Setzen Sie sich auf einer Matte hin, die Beine werden hüftbreit aufgestellt, die Knie ein Stück zur Seite öffnen
2. Drücken Sie den rechten Ellbogen gegen die Innenseite des rechten Knies, mit der Hand in die Kniekehle des linken Beines greifen
3. Heben Sie den Fuß ein kleines Stück vom Boden ab und strecken Sie das Bein aus

Übung

1. Mit dem rechten Arm das linke Bein wieder hoch ziehen in die Beugung
2. Mit dem Bein dagegen Spannung aufbauen
3. Nach dem 2. bzw. 3. Satz auf die andere Seite wechseln