Arme beugen hinter dem Kopf in Rückenlage

Bei dieser Trainingsübung werden vor allem die Arme, Trizeps sowie der Brustbereich trainiert. Als Trainingsgerät benötigen Sie eine Tragetasche inkl. Füllmaterial.

Diese Übung kann zuhause ausgeführt werden, sie ist einfach in der Durchführung, aber mit sehr effektiver Wirkung.

Startposition

  1. Rückenlage mit aufgestellten, hüftbreiten Beinen auf einer Couch einnehmen.
  2. Dabei sollte der Kopf am hintersten Ende einer seitlichen Armlehne aufliegen.
  3. Beide Hände halten eine befüllte, verschlossene Tragetasche fest.
  4. Die Tragetasche wird mit gestreckten Armen über der Brust gehalten.

Übung

  1. Ellbogen beugen und Unterarme mit dem Gewicht der Tasche hinter dem Kopf absenken.
  2. Arme wieder strecken, zurück in die Startposition.

Bewertung: Ø 3,0 (2 Stimmen)

Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 10.10.2016
Überarbeitet am: 21.05.2017

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