Trizeps drücken einseitig in Seitlage

Bei dieser Trainingsübung wird ohne jegliche Trainingsgeräte speziell der Trizeps trainiert. Die Übung kann entweder zuhause, unterwegs, im Freien oder im Fitnesscenter ausgeführt werden.

Startposition

  1. Seitlage.
  2. Beide Beine angewinkelt.
  3. Untere Hand greift diagonal an die obere Schulten
  4. Obere Hand am Boden absetzen.

Übung

  1. Mit der abgestützten Hand hoch drücken, Ellbogen strecken, Oberkörper anheben.
  2. Ellbogen wieder beugen, Oberkörper absenken in die Startposition.

Nach dem 2. bzw. 3. Satz auf die zweite Seite wechseln.

Spezialkick

Die obere Hand leicht erhöht (zum Beispiel auf ein Buch) abstützen und aus dieser Position hochdrücken.


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Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 10.10.2016
Überarbeitet am: 21.05.2017

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