Bizeps Curls einseitig im Wechsel mit gefüllten Plastiktaschen als Widerstand

Bizeps-Curls ist eine bekannte Übung für den Muskelaufbau. Dabei werden speziell die Oberarme sowie der Bizeps trainiert.

Startposition

1. Zwei Plastikeinkaufstaschen mit CD´s oder Büchern befüllen.
2. Aufrechten, hüftbreiten Stand einnehmen.
3. In jede Hand eine befüllte Plastiktasche nehmen, die Arme entlang des Körpers hängen lassen.

Übung

1. Im Wechsel je einen Arm beugen und die Faust (Handfläche zeigt dabei nach oben) hochziehen in Richtung Schulter.
2. Arm wieder beugen, absenken und zurück in die Startposition.

Spezialkick

Nach zwei einseitigen Curls je eine beidseitige ausführen.