Trizeps-Dips mit aufgestellten Beinen

Ohne jegliche Trainingsgeräte können Sie diese Übung überall ausführen, egal ob zuhause oder im Fitnessstudio.

Trizeps-Dips sind eine beliebte vor allem im Sport- und Krafttrainingsbereich wirkungsvolle Übungen, um vorwiegend die Oberarme und den Trizeps zu trainieren. Aber auch zahlreiche andere Muskeln, wie die Brustmuskulatur oder der vordere Deltamuskel werden bei dieser Übung mittrainiert.

Startposition

  1. Setzen Sie sich auf einer Couch oder einem Stuhl hin.
  2. Stützen Sie sich mit den Händen seitlich ab.
  3. Dabei zeigen die Fingerspitzen gerade nach vorne.
  4. Die Ellbogen zeigen zurück.
  5. Die Füße sind auf den Fersen aufgestellt und hüftbreit geöffnet.
  6. Drücken Sie den Oberkörper hoch und schieben Sie diesen über die Couch hinaus vor.

Übung

  1. Beugen Sie gleichzeitg beide Ellbogen und senken so den Körper.
  2. Haben Sie das rechte Bein dabei ab und führen es gestreckt hoch.
  3. Die Ellbogen zeigen dabei zurück.
  4. Strecken Sie die Ellbogen wieder und drücken Sie sich in die Startposition hoch.
  5. Bei der nächsten Wiederholung das linke Bein abheben und gestreckt hochführen.

Spezialkick

Betonung auf die Aufwärtsbewegung setzen und diese besonders langsam ausführen.


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Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 10.10.2016
Überarbeitet am: 21.05.2017

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