Bretthaltung - Kniestütz mit Halbkreisen

Bei dieser effektiven Trainingsübung brauchen Sie nur Kleinigkeiten wie Kartonscheiben oder Pappteller als Hilfsmittel.

Mithilfe der nachfolgenden Übung werden speziell die Arme, der Rumpf sowie die Schultern trainiert und gestärkt. Außerdem regt diese Übung den Kreislauf an.

Startposition

  1. Bretthaltung/Kniestütz einnehmen
  2. Handflächen auf zwei Kartonscheiben/Pappteller setzen

Übung

  1. Jeweils mit einer Hand in einer Halbkreisbewegung über die andere Hand vorne kreuzen und wieder zurück führen.
  2. Im Wechsel rechts/links ausführen, während die Bretthaltung/Kniestütz stabil gehalten wird.

Spezialkick

Nach je 2 Wiederholungen kann ein normaler Liegestütz eingefügt werden.


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Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 10.10.2016
Überarbeitet am: 21.05.2017

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