Schulterdrücken mit einer Tragetasche

Mit einfachen Hilfsmitteln können gezielt die Arme und Schultern trainiert und gestärkt werden. Am besten lässt sich diese Übung zuhause ausführen.

Startposition

1. Eine Umhängetasche mit Büchern oder Cds befüllen.
2. Das Trageband mit beiden Hände festhalten.
3. Aufrechten, hüftbreiten Stand einnehmen.
4. Arme mit Tasche vor dem Körper hängen lassen.

Übung

1. Die Tasche auf Schulterhöhe vorne hoch schwingen.
2. Die Hände wechseln vom Trageband an den Körper der Tasche.
3. Die Tasche senkrecht zur Decke hoch drücken.
4. Griff wieder wechseln und Tasche wieder abschwingen in die Startposition

Spezialkick

Zusätzlich eine Parallel-Kniebeuge ausführen während die Tasche vorn hoch geschwungen wird, so können auch die Beine mittrainiert werden.