Konzentrations-Curl im Sitzen, einseitig

Die Konzentrations-Curl-Übung dient zur Kräftigung des Bizeps. Zur Durchführung der Übung benötigen Sie einen Stuhl sowie eine Kurzhantel.

Startposition

  1. Am vorderen Ende eines Stuhl sitzen, Beine geöffnet, stabiler Stand der Füße am Boden.
  2. In einer Hand eine Hantel halten, am Oberschenkel der selben Seite abstützen, Arm gestreckt.
  3. Handfläche zeigt nach oben.

Übung

  1. Arm beugen, Hantel nach oben bewegen.
  2. Arm strecken, Hantel wieder absenken.
  3. Nach dem 2. bzw. 3. Satz zur anderen Seite wechseln.

Spezialkick

Am Ende jedes Satzes am Punkt des größten Widerstandes noch 5 kurze Pumpbewegungen ausführen.


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Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 10.10.2016
Überarbeitet am: 21.05.2017

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