Einseitig erhöhte Liegestütz mit Büchern

Für diese tolle Trainingsübung zur Stärkung des Trizeps sowie der Brust werden als Hilfsmittel einige Bücher benötigt.

Liegestütze sind eine effektive Übung um Trizeps sowie den gesamten Oberkörper zu trainieren und zu stärken. Nachfolgend eine etwas abgeänderte Form zur klassischen Variante.

Startposition

  1. Liegestützposition mit den Händen zwischen 2 Stapeln von 3-4 Büchern einnehmen.
  2. Eine Hand erhöht auf einem Buchstapel aufsetzen.

Übung

  1. Arme beugen, Körper absenken.
  2. Wieder hoch drücken in die Startposition.
  3. In der Mitte einen normalen Liegestütz durchführen.
  4. Andere Hand erhöht auf den Büchern aufsetzen und einen Liegestütz durchführen, dann wieder in der Mitte und so weiter...

Spezialkick

Die Handposition im Sprung wechseln.


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Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 10.10.2016
Überarbeitet am: 21.05.2017

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