Triceps-Dips mit aufgestellten Beinen

Startposition

1. Aufrecht auf einer Couch sitzen.
2. Seitlich mit den Händen abstützen.
3. Die Fingerspitzen zeigen dabei gerade nach vor.
4. Die Ellbogen zeigen zurück.
5. Die Füße sind auf den Fersen aufgestellt und hüftbreit geöffnet.
6. Den Oberkörper hochdrücken und über die Couch hinaus hochschieben.

Übung

1. Gleichzeitig beide Ellbogen beugen und so den Körper senken.
2. Die Ellbogen zeigen dabei zurück.
3. Die Ellbogen wieder strecken und sich hochdrücken in die Startposition.

Spezialkick

Jeweils beim Beugen der Ellbogen gleichzeitig ein Bein im Wechsel anheben.