Bizeps-Curls im aufrechten Stand rechts/links im Wechsel

Startposition

1. Aufrechter, hüftbreiter Stand.
2. Jede Hand fasst eine Hantel im neutralen Griff (Handflächen zeigen in Richtung Körper).

Übung

1. Rechten Arm beugen, Hantel nach oben bewegen, gleichzeitig Handgelenk so drehen, dass die Handfläche nach oben weist.
2. Arm strecken, Hantel wieder absenken, Handgelenk wieder zurück in den neutralen Griff drehen.
3. Die Übung mit dem linken Arm ausführen.
4. Im Wechsel rechts/links fortfahren.

Spezialkick

Nach einer einseitigen Ausführung recht/links, je eine Wiederholung beidseitig einfügen.