Trizeps-Kickbacks mit Endkontraktionen im Knieausfallschritt

Bei dieser Trainingsübung wird der Trizpes gestärkt und gekräftigt. Dafür werden keine Trainingsgeräte benötigt. Das tolle an der Übung ist, dass sie quasi je nach Lust und Laune überall ausgeführt werden kann.

Startposition

  1. Knieausfallschritt.
  2. Oberkörper etwas vorlehnen.
  3. Arme entlang des Körpers hängen lassen.

Übung

  1. Die Arme nach hinten anheben.
  2. Mit kurzen, schnellen Bewegungen die Arme in die waagrechte hoch ziehen.
  3. Jeweils nach einem Satz die Arme wieder absenken und in die Startposition zurückkehren.

Spezialkick

Versuchen Sie vor dem Absenken der Arme diese am höchsten Punkt für weitere 5 Sekunden zu halten.

Videoanleitung


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Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 10.10.2016
Überarbeitet am: 21.05.2017

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