Übungen für den Oberkörper

Ein durchtrainierter und muskulöser Oberkörper wirkt ansehnlich. Nachfolgende Übungen helfen Ihnen dabei, vorwiegend den Oberkörper zu trainieren und somit Ihr Ziel zu erreichen.

Torso-Rotation auf dem Physioball sitzend

Die Torso-Rotation sorgt für die Beweglichkeit der Wirbelsäule, Arme und der Schultern.

Armkreisen mit Theraband im aufrechten Stand

Armkreisen ist eine simple Übung, um Arme, oberen Rückenbereich sowie die Schultern zu trainieren. Diese Übung wird mit einem Theraband durchgeführt.

Einseitiger Armzug seitlich mit Theraband über dem Kopf

Arme, Schultern, Nacken und der obere Rückenbereich stehen im Zentrum bei dieser Übung für einen einseitigen Armzug.

Schulter-Drücken in Schrittstellung mit Theraband

Wie der Name dieser Trainingsübung schon verrät, werden dabei die Schultern sowie die Arme trainiert.

Brust- und Schulterdehnung

Bei dieser Übung werden Arme, Brust und Schultern gestärkt und trainiert. Die Übung ist gut für Anfänger geeignet.

Schulterstretch

Diese Übung dient zur Kräftigung der Arme, des Rückens und der Schultern. Sie brauchen zur Durchführung nur eine Matte.

Schulterdrücken mit einer Tragetasche

Wie der Name der Trainingsübung schon verrät, brauchen Sie dafür Tragetaschen und Füllmaterial.

Bretthaltung - Kniestütz mit Halbkreisen

Bei dieser effektiven Trainingsübung brauchen Sie nur Kleinigkeiten wie Kartonscheiben oder Pappteller als Hilfsmittel.

Atomic-Pushup mit Klarsichtshüllen

Sie haben richtig gelesen. Für diese tolle Trainingsübung zur Stärkung der Brust benötigen Sie zwei Klarsichtshüllen.

Überkreuzter Diagonalzug mit dem Theraband

Eine tolle Übung zur Stärkung der Schultern, der Arme und des Nackens ist dieser überkreuzte Diagonalzug. Sie benötigen dazu ein Theraband.

Power-Zug im aufrechten Stand mit dem Theraband

Eine tolle Übung zur Stärkung des oberen Rücken, der Schultern und des Nackens ist der Power-Zug.

Oberarm hochklappen einseitig

Arme, Schultern und Nacken werden bei der Trainingsübung Oberarm hochklappen trainiert.

Schulter-Zug rückwärts nach oben bei vorgebeugtem Oberkörper im Sitzen

Die Arme, der Nacken, die Schultern und der obere Rückenbereich werden bei dem Schulter-Zug trainiert.

Diagonal-Zug einseitig mit dem Theraband

In erster Linie werden bei diesem einseitigen Diagonal-Zug die Arme und Schultern gestärkt. Zur Durchführung benötigen Sie ein Theraband.

Über-Kreuz tief greifen mit Wide-Squat

Ohne jegliche Trainingsgeräte wird bei dieser praktischen Übung Ihr gesamter Körper trainiert.

Gekreuzter Ganzkörperzug mit Theraband

Arme, Rücken und Schultern werden bei dieser Übung trainiert und gekräftigt. Alles was Sie dafür benötigen ist ein Theraband.

Liegestütz mit Weitenverstellung

Eine tolle erweiterte Form der klassischen Liegestütz ist diese Trainingsübung. Dabei werden der Bizeps, die Arme, der Rücken und die Brust trainiert.

Schulterblatt-Brust-Öffner

Bei dieser Trainingsübung werden vor allem der obere Rücken und die Brust beansprucht und gezielt trainiert.

Schulterkreisen-Mobilisation

Schulterkreisen-Mobilisation ist eine tolle Trainingsübung, um die Arme, den Nacken und die Schultern zu trainieren und Verspannungen zu lockern.

Flys mit Arm-Strecken in Rückenlage

Bei dieser Trainingsübung werden Trizeps und Brust wirkungsvoll trainiert und gestärkt. Sie benötigen dafür eine Kurzhantel sowie eine Flachbank.

Schulterdrücken mit Zug

Bei dieser Übung wird ein doppelter Trainingseffekt erzielt: Der Brustbereich sowie die Schultermuskulatur wird trainiert.

Klassischer Liegestütz

Die berühmte Liegestütze ist nicht ohne Grund so beliebt: Sie stärkt die Oberarme, den Rücken und die Brust.

Schulterpresse im aufrechten Stand

Die Trainingsübung Schulterpresse dient zur Kräftigung der Schultern. Zur Durchführung der Übung benötigen Sie zwei Kurzhanteln.

Schulter Duo

Bei der Ausübung der Trainingsübung Schulter-Duo werden die Schultern gekräftigt und trainiert. Dafür benötigen Sie zwei Kurzhanteln.

Nackenstretch mit Brustdehnung

Bei der Übung Nackenstretch mit Brustdehnung werden Blockaden gelöst sowie der Nacken, die Wirbelsäule und der Rücken gestärkt.

Flanken Stretch - Brust-Öffner im Stehen

Wie der Name schon verrät, werden bei dieser Übung die Brust sowie der Flanken trainiert. Diese effektive Übung ist einfach in der Ausführung.

Brust-Schulterstretch beidseitig mit Theraband im Stand

Mit Hilfe eines Therabandes werden bei dieser Übung die Brust, die Schultern sowie die Oberschenkelrückseite gestärkt.

Brustdehnung einseitig im Stehen mit Theraband

Eine tolle Übung, um die Brust zu kräftigen. Alles was Sie dafür benötigen ist eine Theraband.

Schulterdehnung im Stehen

Bei dieser tollen Übung Schulterdehnung im Stehen werden die Schultern, Arme und Trizeps gestärkt und trainiert.

Beinstretch mit Torso-Rotation zur Brustöffnung

Sowohl die Beininnenseite als auch die Beinrückseite werden bei dieser Übung gekräftigt. Weiters wird die Brust ziemlich beansprucht.

Torso-Rotation mit Brustöffnung im Stehen mit Physioball

Eine effektive Übung zur Stärkung der Wirbelsäule, Schultern und der Brust ist diese Torso-Rotation mit Brustöffnung.

Rückenstretch - Kamelhaltung mit Physioball im Fersensitz

Bei dieser Übung wird ein vierfach Effekt erzielt: Rücken, Hüfte, Brust und Schultern werden gestärkt und trainiert.

Brust-Stretch einseitig mit Physioball

Bei dieser Trainingsübung wird, wie der Name schon verrät, die Brustmuskulatur trainiert. Sie brauchen nur eine Matte oder einen Teppich und einen Physioball.