Schulterblatt-Brust-Öffner

Bei dieser Trainingsübung werden vor allem der obere Rücken und die Brust beansprucht und gezielt trainiert. Ganz ohne Trainingsgeräte kann die Übung beinahe an jedem Ort ausgeführt werden.

Startposition

  1. Aufrechter, hüftbreiter Stand.
  2. Hände vor dem Körper falten, Finger verschränken.

Übung

  1. Die verschränkten Hände auf Schulterhöhe vorziehen.
  2. Den oberen Rücken rund machen, Kopf nach vorne hängen lassen.
  3. Die Schultern bleiben dabei tief.
  4. Bewusst versuchen die Schulterblätter auseinander zu ziehen.
  5. Den Zug nach vorne lösen.
  6. Oberkörper und Kopf wieder aufrichten.
  7. Die Arme öffnen, seitlich auf Schulterhöhe anheben.
  8. Brustbein heben.
  9. Beide abgespreizten Daumen zurück ziehen und dehnen die Brust.

Videoanleitung


Bewertung: Ø 4,0 (3 Stimmen)

Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 10.10.2016
Überarbeitet am: 21.05.2017

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