Power-Zug im aufrechten Stand mit dem Theraband

Eine tolle Übung zur Stärkung des oberen Rücken, der Schultern und des Nackens ist der Power-Zug.

Zur Ausführung dieser Trainingsübung benötigen Sie ein Theraband. Das praktische daran ist, dass diese sowohl zuhause oder auch im Fitnesscenter durchgeführt werden kann.

Startposition

  1. Aufrechten, hüftbreiten, parallelen Stand auf der Mitte des Therabandes einnehmen.
  2. Die Enden des Bandes jeweils mit den Händen fassen und mehrfach um die Handinnenseite wickeln, Fäuste machen.
  3. Band auf Zug bringen.

Übung

  1. Ellbogen beugen, Hände vor dem Körper zusammen führen und mit einem Zug gegen den Widerstand des Bandes hochziehen bis knapp unters Kinn.
  2. Ellbogen dabei seitlich abspreizen.
  3. Langsam nachgeben und wieder absenken und zurück in die Startposition.

Videoanleitung


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Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 10.10.2016
Überarbeitet am: 21.05.2017

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