Power-Zug im aufrechten Stand mit dem Theraband

Eine tolle Übung zur Stärkung des oberen Rücken, der Schultern und des Nackens ist der Power-Zug.

Zur Ausführung dieser Trainingsübung benötigen Sie ein Theraband. Das praktische daran ist, dass diese sowohl zuhause oder auch im Fitnesscenter durchgeführt werden kann.

Startposition

  1. Aufrechten, hüftbreiten, parallelen Stand auf der Mitte des Therabandes einnehmen
  2. Die Enden des Bandes jeweils mit den Händen fassen und mehrfach um die Handinnenseite wickeln
  3. Fäuste machen
  4. Band auf Zug bringen

Übung

  1. Ellbogen beugen, Hände vor dem Körper zusammen führen
  2. Mit einem Zug gegen den Widerstand des Bandes hochziehen bis knapp unters Kinn
  3. Ellbogen dabei seitlich abspreizen
  4. Langsam nachgeben und wieder absenken und zurück in die Startposition.

Videoanleitung


Bewertung: Ø 3,9 (20 Stimmen)

Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 10.10.2016
Überarbeitet am: 15.12.2020

DAS KÖNNTE SIE AUCH INTERESSIEREN

Parallel Squat/Parallele Kniebeuge

Parallel Squat/Parallele Kniebeuge

Parallele Kniebeugen sind perfekte Übungen, um die Muskulatur im oberen Bein- und Pobereich zu trainieren und zu straffen.

weiterlesen
Diagonal-Crunch mit Beinüberschlag

Diagonal-Crunch mit Beinüberschlag

Der Diagonal-Crunch mit Beinüberschlag ist eine Erweiterung des normalen Standard-Crunch. Dabei wird die schräge Bauchmuskulatur trainiert.

weiterlesen
Crunch

Crunch

Der Crunch gehört zu den bekanntesten und beliebtesten Übungen im Fitnessbereich - und das nicht ohne Grund.

weiterlesen

User Kommentare