Die 20 besten Anti-Aging Tipps

Es gibt mittlerweile zahlreiche Ratgeber zum Thema Anti-Aging, denn wir wollen jung, aktiv und gesund bleiben und das Alter genießen. Fakt ist: Wir können nicht alle 130 Jahre alt werden, aber mit ein paar Tipps kann es gelingen gesund zu altern.

Anti Aging durch Sport und Bewegung Sport und Bewegung hält Körper und Geist fit und vital. (Foto by: andresr / Depositphotos)

Tipp 1: Bewegung

Ausreichend Bewegung – ob Radfahren, Schwimmen, Wandern oder Laufen - Ausdauersport stärkt das Herz, sorgt für Gewichtsreduktion oder Einhaltung, senkt hohen Blutdruck und regt die Drüsenfunktion an. Überdies ist Sport ein wirksames Mittel um Stress abzubauen.

Tipp 2: Mineralstoffe und Spurenelemente

Genügend Mineralstoffe – mit den wichtigen Antioxydantien, wie Vitamin C und Vitamin E können die freien Radikale abgefangen werden. Auch Mineralien braucht der Körper, wie Calcium für die Knochen. Darum sollte eine ausgewogene Ernährung für eine ausreichende Aufnahme sorgen, eventuell können zusätzlich Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden.

Tipp 3: Ernährung

Zu viel Speck auf den Knochen streng den Körper stark an und lässt ihn durch all die Arbeit auch schnell altern. Vorsicht also bei zu viel Kalorien! Lieber fettarm ernähren, als noch einmal zu Pommes und Co zu greifen. Gesünderes Beispiel:Obst und Gemüse, pflanzliche Öle und zweimal Fisch pro Woche.

Tipp 4: Tee trinken

Grüner Tee – wirkt antioxidativ, ist eine der besten Kaffee-Alternativen und hilft vielen auch beim Abnehmen und der Entwöhnung von Zuckergetränken.

Tipp 5: Schluss mit Rauchen

Nichtraucher Nichtraucher leben gesünder, besser und auch länger. (Foto by: deeaf / Depositphotos)

Schluss mit Rauchen, Schluss mit Nikotin! Die meisten wissen es vermutlich bereits, andere wissen es spätestens jetzt: Rauchen ist ein Altmacher und gefährdet Blutgefäße, Hirn und Herz.

Tipp 6: UV-Schutz

Natürlich ist das Vitamin D unentbehrlih für unseren Körper und unseren Geist. Dennoch sollte man vor allem im Sommer und alljährlich auf den Bergen vorsichtig sein und immer an Sonnenschutzn denken. Verbrannte Haut führt nicht nur zu Falten, sondern auch zu Hautkrebs.

Tipp 7: Gehirnjogging

Das Gehirn fit halten – regelmäßig etwas Neues lernen, lesen und viel Flüssigkeit sowie Kohlenhydrate zu sich nehmen. Das Gehirn braucht sozusagen Nahrung, eventuell zusätzlich Ginkgo biloba einnehmen.

Tipp 8: Schlaf

Genügend Schlaf – zwar gibt es keine wissenschaftlichen Studien, die belegen, dass Schlafen eine gesundheitliche Rolle spielt, doch regeneriert sich der Körper währen der Schlafphase; darum ist ausreichend Schlaf ein wichtiger Faktor im Anti-Aging Programm. Vor allem nackt schlafen hat sich für die Gesundheit oftmals bewährt.

Tipp 9: Gewicht halten

Es ist wichtig so gut wie möglich ein für sich gesundes Gewicht zu halten. Übergewicht und Fettsucht erhöht das Risiko für Krankheiten und Probleme und schwächt auch den Körper.

Tipp 10: Fette meiden

Das Meiden von tierischen Fetten – zu fettes Essen führt zu Übergewicht und Erkrankungen wie Bluthochdruck oder Diabetes und damit zu einer verkürzten Lebenserwartung.

Tipp 11: gesunde Skepsis

Skepsis bei „Wundermitteln“ - bevor Mittel zum Jungbleiben eingenommen werden, mit dem Arzt absprechen. Viele der angebotenen Mittel auf dem Markt sind oftmals fragwürdig was die Inhaltstoffe angeht, oder dermaßen unwirksam, dass sie nur für Frust sorgen.

Tipp 12: Freundschaften

Freundschaften pflegen – ein regelmäßiger Austausch mit Freunden und gemeinsames lachen, halten fit und jung. Soziale Kontakte sind für jeden Menschen ein wichtiger Bestandteil des Lebenes und sorgen vor allem für mentale Gesundheit.

Tipp 13: Sex im Leben

Liebe und Sex – mit einer guten Beziehung und einem ausgefüllten Sexualleben bleibt man nicht nur körperlich fit, auch die Seele profitiert, was wiederum einem aktiven Leben im Alter zugute kommt.

Tipp 14: Sexualhormone

Sexualhormone geben Kraft – bei Anzeichen von Hormonschwächen, wie einem Östrogenmangel bei Frauen oder Mangel an Testosteron bei Männern sollte ein Arzt einen Ausgleich schaffen.

Tipp 15: Hautpflege

Die Pflege der Haut – die Haut muss gut versorgt werden, äußerlich durch eine sorgfältige Pflege und innerlich durch die richtige Ernährung und viel Bewegung. Schönheitsoperationen helfen nur über begrenzte Zeitspannen.

Tipp 16: Haare pflegen

Haarpflege Die richtige Haar- und Hautpflege sind ebenfalls wichtige Bereiche zum Thema Anti Aging. (Foto by: pressmaster / Depositphotos)

Die Haare verwöhnen – auch die Haare brauchen spezielle Pflege mit Nährstoffen. Auf Mangelzustände reagieren sie empfindlich, auch Nikotin schadet dem Haar. Auch die richtige Ernährung ist für gesunde Haare wichtig.

Tipp 17: Sehkraft stärken

Dem Nachlassen der Sehkraft vorbeugen – durch gelbes Obst und Gemüse, in dem Karotinoide enthalten sind, kann dem Nachlassen der Sehkraft im Alter entgegengewirkt werden. Insbesondere ist eine ausgewogene Ernährung zu empfehlen, um das empfindliche Gel in der Augenlinse zu schützen.

Tipp 18: Melatonin

Melatonin – es ist wichtig, Informationen zu Melatonin zu sammeln, denn das Hormon entscheidet über den Schlaf und ist unsere innere Uhr sowie ein Radikalenfänger. Melatonin ist unerlässlich für unser Immunsystem. Doch eine Einnahme sollte unbedingt unter ärztlicher Kontrolle erfolgen.

Tipp 19: Hormone

Der DHEA (Dehydroepiandrosteron) -Spiegel - das Hormon DHEA wird in den Nebennieren produziert und beeinflusst viele Stoffwechselprozesse (Libido bei Frauen, verbesserte Gehirnfunktion, etc.) im Körper positiv. Durch einen Bluttest lässt sich ein Mangel nachweisen, die Einnahme von DHEA-Präparaten sollte nur unter ärztlicher Kontrolle erfolgen.

Tipp 20: Schluss mit Stress

Stress vermeiden – ein ausgeglichenes, glückliches Leben hält jung. Hobbys, soziale Kontakte und eine gute Beziehung tragen viel zu einem zufriedenen Leben bei. Entspannungsübungen sowie sportliche Betätigung helfen, möglichen Stress unter Kontrolle zu bringen und/oder abzubauen.


Bewertung: Ø 4,8 (49 Stimmen)

Autor: FitundGesund Redaktion
Infos zum Autor: Medizinredakteure und Journalisten
Erstellt am: 30.03.2010
Überarbeitet am: 06.08.2020

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