Po-Übungen

Ein knackiger und straffer Po wirkt sexy. Mit diesen Übungen trainieren Sie Ihre Kehrseite effektiv.

Parallel Squat/Parallele Kniebeuge

Parallele Kniebeugen sind perfekte Übungen, um die Muskulatur im oberen Bein- und Pobereich zu trainieren und zu straffen.

Lunges mit Physioball-Diagonalschwung

Vor allem der Po, die Oberschenkel sowie die Bauchmuskulatur werden bei dieser Trainingsübung gestärkt und gestrafft.

Oberschenkel aufklappen in Seitlage mit Rubberband

Eine sehr effektive Übung um primär das Gesäß zu trainieren und zu straffen.

Knie aufklappen in Bankstellung

Bei dieser einfachen, aber sehr effektiven Trainingsübung wird vor allem der Po trainiert und gestrafft.

Becken-Heben mit den Füßen auf dem Physioball

Bei dieser Trainingsübung wird ein 3-facher-Trainingseffekt erzieht: Gesäß, Rumpf & Beinrückseite werden gestärkt.

Superman-Flug auf dem Physioball

Das Gesäß als auch der Rücken werden beim Superman-Flug trainiert. Die Übung wird mithilfe von einem Physioball durchgeführt.

Rückenstrecken auf dem Physioball

Beim "Rückenstrecken" werden der untere Rücken sowie das Gesäß trainiert. Diese Übung kann zuhause und mithilfe eines Physioball durchgeführt werden.

Superman gehalten in Bauchlage

Die Trainingsübung Superman in Bauchlage ist eine effektive Übung, um die Gesäß- und Rückenmuskulatur zu stärken.

Rücken anheben in Bauchlage

Mit der Trainingsübung Rücken anheben wird vor allem der untere Rückenbereich und das Gesäß trainiert.

Drehsitz mit Flankendehnung

Eine tolle Übung, um Flanken, Po und Wirbelsäule zu trainieren. Sie brauchen lediglich eine Gymnastikmatte dazu und schon kann es losgehen!

Beine öffnen gegen Rubberband in Bauchlage

Nachfolgende Übung eignet sich wunderbar um den Po zu straffen. Sie brauchen dafür ein Rubberband.

Beinheben im aufrechten Stand mit dem Rubberband

Diese Übung dient vor allem zum Abnehmen. Der Po wird durch die Anwendung eines Rubberbands trainiert und gestrafft.

Kung-Fu Kicks

Kung-Fu Kicks straffen den Po. Dazu werden nicht einmal Trainingsgeräte benötigt.

Auf und Zu Marschieren mit dem Rubberband

Für diese Trainingsübung benötigen Sie ein Rubberband leicht bis mittlerer Stärke. Bei dieser Übung wird vor allem der Po gestrafft und trainiert.

Brücke gehalten

Die Brücke ist eine klassische Fitnessübung. Diese Variante wird in einer etwas abgeänderten Form durchgeführt.

Auf/Zu Springen im Squat mit Rubberband um die Oberschenkel

Bei dieser Trainingsübung werden vor allem die Oberschenkelvorderseite sowie der Po extremst gestrafft.

Rumpfvorbeuge im Stand

Bei dieser Yogalates-Übung wird der Po gestrafft und der untere Rücken sowie die Beinrückseite gestärkt.

Po-Stretch in Rückenlage mit Theraband

Nicht nur der Po wird bei dieser Trainingsübung trainiert, auch die Hüften und der untere Rücken werden gestärkt.

Einbeinige Kniebeugen mit Physioball an der Wand

Bei dieser tollen Übung werden vor allem die Oberschenkel sowie der Po gestärkt und trainiert. Dafür benötigen Sie einen Physioball.

Fersenschub rückwärts in Schrittstellung mit Rubberband

Mit Hilfe eines Rubberbandes werden bei dieser Trainingsübung speziell die Oberschenkel sowie der Po trainiert und gestärkt.

Ausfallschritt - Lunges - vor und zurück

Ohne jegliche Trainingsgeräte können Sie mit dieser Übung Ihren Po und die Oberschenkelvorderseite trainieren.

Beckenlift einseitig mit überschlagenem Bein

Eine tolle Trainingsübung, um die Oberschenkelrückseite sowie den Po zu trainieren und zu straffen.

Beinheben und rückschieben in Seitlage

Bei der richtigen Anwendung dieser Übung kommt es vor allem zur effektiven Straffung ihres Pos.

Parallele Kniebeuge mit dem Ball gegen die Wand

Mit Hilfe dieser Trainingsübung werden die Oberschenkel sowie das Gesäß trainiert und gestärkt. Zur Durchführung der Übung wird ein Physioball benötigt.