Rücken anheben in Bauchlage

Mit der Trainingsübung Rücken anheben wird vor allem der untere Rückenbereich und das Gesäß trainiert.

Diese effektive Übung bringt einige Vorteile mit sich: Sie ist einfach und überall auszuführen, und das ganz ohne Ausrüstung und zusätzliche Geräte.

Startposition

  1. Bauchlage mit leicht geöffneten Beinen einnehmen.
  2. Zehen unterstellen.
  3. Fingerspitzen befinden sich seitlich am Kopf.
  4. Der Blick ist auf den Boden gerichtet.

Übung

Oberkörper langsam anheben, wieder senken und die Startposition einnehmen.

Spezialkick

Spezialkick Trainingsübung Rücken anheben in BauchlageSpezialkick Trainingsübung Rücken anheben in Bauchlage

Armposition bei jedem Satz wechseln, lang nach vorne ausgesteckt entlang des Körpers.

Videoanleitung


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Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 10.10.2016
Überarbeitet am: 21.05.2017

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