Beinheben und rückschieben in Seitlage

Startposition

1. Seitlage links.
2. Unteres/linkes Bein angewinkelt, oberes/rechtes Bein lang gestreckt.
3. Fuß rechts flex.

Übung

1. Rechtes Knie beugen, vorne hochziehen in Richtung Brust.
2. Wieder lang zurück ausstrecken.
3. Bein gestreckt nach oben anheben.
4. Absenken in die Startposition.

Nach dem 2. bzw. 3. Satz auf die zweite Seite wechseln.

Spezialkick

Abwechselnd beim Ausstrecken des nach vorne gezogenen Knies, das Bein betont nach oben bzw unten lang ausstrecken, das anschließende anheben des Beines wird entsprechend kürzer, länger und somit verschiedene Anteile des Muskels aktiviert.