Oberschenkel aufklappen in Seitlage mit Rubberband

Eine sehr effektive Trainingsübung um primär das Gesäß zu trainieren und zu straffen. Die Übung kann sowohl zuhause, unterwegs oder im Fitnesscenter durchgeführt werden. Sie benötigen dafür eine weiche Unterlage (Matte, Decke, Teppich) und ein Rubberband.

Startposition

  1. Seitlage, Rubberband oberhalb vom Knie rund um beide Beine geschlungen.
  2. Beide Beine angewinkelt.

Übung

  1. Das obere Bein gegen den Widerstand des Rubberband nach oben aufklappen.
  2. Wieder zuklappen, zurück in die Startposition.

Nach dem 2. bzw. 3. Satz auf die andere Seite wechseln und die Übung ausführen.

Spezialkick

Die Übung im Seitstütz am Unterarm, Beine gebeugt durchführen, so wird durch die Instabilität auch der Rumpf mittrainiert.


Bewertung: Ø 3,0 (3 Stimmen)

Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 10.10.2016
Überarbeitet am: 21.05.2017

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