Parallele Kniebeuge mit dem Ball gegen die Wand

Mit Hilfe dieser Trainingsübung werden die Oberschenkel sowie das Gesäß trainiert und gestärkt. Zur Durchführung der Übung wird ein Physioball benötigt.

Startposition

  1. Mit dem Rücken, vor einer Wand stehend.
  2. Aufrechter, schulterbreiter Stand.
  3. Arme entlang des Körpers hängen lassen.
  4. Füße parallel.
  5. Den Ball zwischen Rücken und Wand einklemmen.

Übung

  1. Gewichtsverlagerung in Richtung Fersen, dabei die Knie beugen als würde man sich auf einen Sessel setzen.
  2. Der Rücken bleibt dabei lange gestreckt während man mit dem Rücken gegen den Ball gedrückt nach unten gleitet.
  3. Langsam hoch drücken, zurück in die Startposition

Spezialkick

Wird zusätzlich ein Polster zwischen den Knien eingeklemmt, wird auch die Oberschenkelinnenseite trainiert.


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Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 10.10.2016
Überarbeitet am: 21.05.2017

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