Übungen gegen Nackenschmerzen

Vor allem durch vorwiegend sitzende Tätigkeit oder Bildschirmarbeit können Nackenschmerzen entstehen, in vielen Fällen schmerzt schon jede Bewegung. Mit diesen Übungen kann Abhilfe geschaffen werden.

Schultern heben gegen Theraband im Stand

Bei dieser Trainingsübung wird vor allem der Nacken trainiert und Verspannungen können gelockert werden.

Nacken-Druck mit der Stirn gegen die Handflächen

Bei dieser Übung werden der Nacken, der Rücken sowie die Wirbelsäule gestärkt. Ohne jegliche Trainingsgeräte können Sie diese Übung überall ausführen.

Nackenmobilisation Seite/Vor/Rück

Nackenverspannungen können mit der richtigen Anwendung dieser Trainingsübung gemildert oder gänzlich gelindert werden.

Liegende Acht mit der Nasenspitze malen

Eine wunderbare Trainingsübung zur Stärkung des Rückens, der Wirbelsäule und des Nackens ist diese Liegende Acht.

Nacken-Dehnung mit Nasen-Nicken

Eine wunderbare Trainingsübung zur Stärkung des Nackes - ohne jegliche Trainingsgeräte.

Nacken-Druck seitlich gegen die Hand

Bei dieser Übung kann der Nacken, der Rücken sowie die Wirbelsäule trainiert und gestärkt werden.

Nacken-Druck mit dem Hinterkopf in die Handflächen

Vor allem der Nacken wird bei dieser Trainingsübung stark beansprucht und gezielt trainiert, aber auch der Rücken und die Wirbelsäule.

Überkreuzter Diagonalzug mit dem Theraband

Eine tolle Übung zur Stärkung der Schultern, der Arme und des Nackens ist dieser überkreuzte Diagonalzug. Sie benötigen dazu ein Theraband.

Nacken-Druck gegen das Theraband

Bei dieser Trainingsübung wird der Nacken mit Hilfe eines Therabandes sehr beansprucht und gestärkt.

Ball mit dem Hinterkopf gegen die Wand drücken

Eine gute Trainingsübung um den Nacken zu stärken und Verspannungen zu lösen. Auch die Wirbelsäule und der Rücken wird trainiert.

Einen Ball seitlich mit dem Nacken gegen die Wand drücken

Eine tolle Trainingsübung die Nacken, Rücken und Wirbelsäuel stärkt und trainiert.

Schultern heben im Stand

Bei nachfolgender Übung werden mit Hilfe eines Therabands der Nacken, Rücken und die Wirbelsäule gezielt trainiert und gestärkt.

Hände vor- und hochziehen im Wechsel

Sowohl die Schultern, als auch der obere Rücken werden bei dieser Trainingsübung beansprucht. Auch der Nacken wird von Verspannungen befreit.

Oberarm hochklappen einseitig

Arme, Schultern und Nacken werden bei der Trainingsübung Oberarm hochklappen trainiert.

Kinn-Drücken auf die Faust

Ohne jegliche Trainingsgeräte kann die Übung Kinn-Drücken überall ausgeführt werden. Dabei werden Rücken und Nacken mobilisiert und trainiert.

Schulter-Zug rückwärts nach oben bei vorgebeugtem Oberkörper im Sitzen

Die Arme, der Nacken, die Schultern und der obere Rückenbereich werden bei dem Schulter-Zug trainiert.

Schulternrollen vor-rück

Bei dieser Trainingsübung werden die Schultern sowie der Nacken von Verspannungen befreit und gekräftigt.

Nackenstretch im Stehen

Die Übung Nackenstretch ist ein Klassiker unter den Trainingsübungen. Sie können diese Übung überall ausführen und das ohne jegliche Trainingsgeräte.

Schulterzug/Taillencrunch-Kombi im aufrechten Stand mit Hanteln

Eine tolle Trainingsübung, bei dessen regelmäßiger Ausübung die Nacken- und Taillenmuskeln gestärkt werden.

Nackenstretch-Kombi

Die Trainingsübung Nackenstretch-Kombi hilft dabei Blockaden und Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich zu lösen.

Schulterkreisen-Mobilisation

Schulterkreisen-Mobilisation ist eine tolle Trainingsübung, um die Arme, den Nacken und die Schultern zu trainieren und Verspannungen zu lockern.

Nackenstretch mit Brustdehnung

Bei der Übung Nackenstretch mit Brustdehnung werden Blockaden gelöst sowie der Nacken, die Wirbelsäule und der Rücken gestärkt.

Nackenstretch mit Theraband im Stehen

Bei dieser Trainingsübung wird vorwiegend der Nacken, der Rücken und die Wirbelsäule trainiert. Die Übung wird mit einem Theraband ausgeführt.