Nackenmobilisation Seite/Vor/Rück

Nackenverspannungen können mit der richtigen Anwendung dieser Trainingsübung gemildert oder gänzlich gelindert werden.

Verspannungen, Rückenschmerzen sowie Schmerzen im Nacken können aufgrund verschiedener Ursachen entstehen, wie zum Beispiel durch eine falsche Haltung oder einer vorwiegend sitzenden Tätigkeit. Nachfolgende Übung hilft dabei Verspannungen zu lösen und Schmerzen zu lindern. Die Übung kann entweder zuhause, im Büro oder im Fitnesscenter durchgeführt werden.

Startposition

Aufrechter, hüftbreiter Stand.

Übung

Teil 1 (abwechselnd drehen/kippen)

Drehen/kippen Sie den Kopf nach rechts - zurück zur Mitte, nach links drehen/kippen - wieder zurück zur Mitte.

Teil 2

Kippen Sie den Kopf nach hinten - zurück zur Mitte, anschließend nach vorne kippen und wieder zurück zur Mitte.


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Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 10.10.2016
Überarbeitet am: 21.05.2017

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