Workout für straffe Oberarme und einen flachen Bauch

Perfekt kombiniert: Mithilfe dieser Übungen trainieren Sie Bauchmuskeln und Oberarme gleichzeitig. So steht einer Bikinifigur nichts mehr im Weg.

Trainingsplan Dauer: 8 Wochen
Anzahl Übungen: 6
Trainings Level: Anfänger
Einheiten: 2/Woche á  30 Minuten

Übungen zum Trainingsplan

Trizeps-Dips mit erhöhten Beinen

Trizeps-Dips mit erhöhten Beinen

Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Trizeps

zur Übung

Reverse-Crunch mit gestreckten Beinen

Reverse-Crunch mit gestreckten Beinen

Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Gerade Bauchmuskulatur

zur Übung

Taillen-Heben in Seitlage

Taillen-Heben in Seitlage

Wiederholungen Woche 1-6: 16, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Seitliche Bauchmuskulatur

zur Übung

Bretthaltung mit Stützveränderung

Bretthaltung mit Stützveränderung

Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Gesamter Rumpfbereich

zur Übung


Bewertung: Ø 4,0 (14 Stimmen)

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