Übungen zum Trainingsplan
Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20 Wiederholungen
Armüberzüge in Rückenlage
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Trizeps
Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20 Wiederholungen
Trizeps-Kickbacks mit Endkontraktionen im Knieausfallschritt
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Trizeps
Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20 Wiederholungen
Schere
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Schräge Bauchmuskulatur
Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20 Wiederholungen
Scheibenwischer in Rückenlage
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Schräge Bauchmuskulatur
Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20 Wiederholungen
Käfer aus der flachen Rückenlage
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Gerade Bauchmuskulatur
Wiederholungen Woche 1-3: 10, Wiederholungen Woche 4-8: 20 Wiederholungen
Fingerspitzen-Crunch rechts/links im Wechsel
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Gesamter Rumpfbereich
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