Workout für straffe Oberarme und einen flachen Bauch

Sie wollen Ihren Bauchumfang reduzieren und wünschen sich eine perfekte Bikinifigur mit einem flachen Bauch und straffen Oberarmen? Mit diesem Trainingsplan erreichen Sie Ihr Ziel in acht Wochen.

Trainingsplan Dauer: 8 Wochen
Anzahl Übungen: 6
Trainings Level: Anfänger
Einheiten: 2/Woche á  20 Minuten

Übungen zum Trainingsplan

Armüberzüge in Rückenlage

Armüberzüge in Rückenlage

Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20 Wiederholungen
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Trizeps

zur Übung

Schere

Schere

Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20 Wiederholungen
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Schräge Bauchmuskulatur

zur Übung

Scheibenwischer in Rückenlage

Scheibenwischer in Rückenlage

Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20 Wiederholungen
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Schräge Bauchmuskulatur

zur Übung

Käfer aus der flachen Rückenlage

Käfer aus der flachen Rückenlage

Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20 Wiederholungen
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Gerade Bauchmuskulatur

zur Übung


Bewertung: Ø 4,3 (4 Stimmen)

Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 10.10.2016
Überarbeitet am: 28.11.2019

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