Workout für einen flachen Bauch, für einen straffen Po und straffe Beine

Das Training sollte für acht Wochen regelmäßig zu je 25 Minuten ausgeführt werden um die Ergebnisse von straffen Beinen über einen flachen Bauch bis zu einem Knackpo bewundern zu können. Das Training ist für Anfänger geeignet und benötigt kein Gerät.

Trainingsplan Dauer: 8 Wochen
Anzahl Übungen: 6
Trainings Level: Anfänger
Einheiten: 2/Woche á 25 Minuten

Übungen zum Trainingsplan

Parallel-Squat mit Seitschritt

Parallel-Squat mit Seitschritt

Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Oberschenkelvorderseite, Po

zur Übung

Parallel-Squat mit Bein rück heben

Parallel-Squat mit Bein rück heben

Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Oberschenkel, Po

zur Übung

Beinkreisen in Seitlage

Beinkreisen in Seitlage

Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Oberschenkelrückseite, Po

zur Übung

Diagonal-Normal Crunch Kombi

Diagonal-Normal Crunch Kombi

Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Bauch

zur Übung


Bewertung: Ø 4,7 (30 Stimmen)

Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 10.10.2016
Überarbeitet am: 21.12.2020

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