Übungen zum Trainingsplan
Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Parallel-Squat mit Seitschritt
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Oberschenkelvorderseite, Po
Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Parallel-Squat mit Bein rück heben
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Oberschenkel, Po
Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Beinkreisen in Seitlage
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Oberschenkelrückseite, Po
Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Beinheben und rückschieben in Seitlage
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Po
Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Gerader Crunch mit langem Hebel und geöffneten Beinen
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Bauch
Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Diagonal-Normal Crunch Kombi
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Bauch
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