Trainingsplan für straffe Oberarme und einen flachen Bauch

Dieser Trainingsplan ist perfekt dazu geeignet die Oberarme zu straffen und den Bauch in die gewünschte Richtung zu trainieren. Wiederholungen sind der Schlüssel zum Erfolg!

 

Trainingsplan Dauer: 8 Wochen
Anzahl Übungen: 6
Trainings Level: Anfänger
Einheiten: 2/Woche á  25 Minuten

Übungen zum Trainingsplan

Trizeps-Liegestütz auf den Knien

Trizeps-Liegestütz auf den Knien

Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20 Wiederholungen
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Trizeps, Oberarme

zur Übung

Crunch mit gehobenen Beinen

Crunch mit gehobenen Beinen

Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Gerade Bauchmuskulatur

zur Übung

 


Bewertung: Ø 4,7 (55 Stimmen)

Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 10.10.2016
Überarbeitet am: 02.10.2020

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