Effektives Bauch-Beine-Potraining: Trainingsplan für Anfänger

Dieser Trainingsplan ist für Anfänger geeignet. Trainieren Sie die Problemzonen Bauch und Po und reduzieren wirkungsvoll Ihren Bauchumfang in acht Wochen.

Trainingsplan Dauer: 8 Wochen
Anzahl Übungen: 6
Trainings Level: Anfänger
Einheiten: 2/Woche á 30 Minuten

Übungen zum Trainingsplan

Parallel Squat/Parallele Kniebeuge

Parallel Squat/Parallele Kniebeuge

Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze Woche 1-6: 2, Sätze Woche 7-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Oberschenkelvorderseite, Po

zur Übung

Wide Squat/Kniebeuge im breiten Stand

Wide Squat/Kniebeuge im breiten Stand

Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze Woche 1-6: 2, Sätze Woche 7-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Oberschenkel

zur Übung

Beckenlift

Beckenlift

Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze Woche 1-6: 2, Sätze Woche 7-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Oberschenkel, Po

zur Übung

Crunch

Crunch

Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze Woche 1-6: 2, Sätze Woche 7-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Schräge Bauchmuskulatur

zur Übung

Diagonal-Crunch mit Beinüberschlag

Diagonal-Crunch mit Beinüberschlag

Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze Woche 1-6: 2, Sätze Woche 7-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Schräge Bauchmuskulatur

zur Übung

Fersenschub in Bankstellung

Fersenschub in Bankstellung

Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze Woche 1-6: 2, Sätze Woche 7-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Oberschenkelrückseite, Po

zur Übung


Bewertung: Ø 3,3 (104 Stimmen)

Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 10.10.2016
Überarbeitet am: 21.05.2017

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