Workout für straffe Oberarme und einen flachen Bauch

Dieser Trainingsplan hilft Ihnen in acht Wochen Muskeln aufzubauen, Oberarme zu straffen und den Trizeps und die Bauchmuskeln zu trainieren.

Trainingsplan Dauer: 8 Wochen
Anzahl Übungen: 6
Trainings Level: Anfänger
Einheiten: 2/Woche á  25 Minuten

Übungen zum Trainingsplan

Trizeps-Kickbacks in Schrittstellung

Trizeps-Kickbacks in Schrittstellung

Wiederholungen: 15
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Gewicht Woche 1-6: 1,5 Kg, Gewicht Woche 7-8: 2 Kg
Beanspruchte Muskulatur: Trizeps

zur Übung

Crunch

Crunch

Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Gerade Bauchmuskulatur

zur Übung

Diagonal-Crunch mit Beinüberschlag

Diagonal-Crunch mit Beinüberschlag

Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Schräge Bauchmuskulatur

zur Übung

Beine senken in Rückenlage

Beine senken in Rückenlage

Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Gerade Bauchmuskulatur

zur Übung

Planks - Bretthaltung im Unterarmstütz

Planks - Bretthaltung im Unterarmstütz

Position halten Woche 1-3: 20 Sekunden, Position halten Woche 4-6: 30 Sekunden, Position halten Woche 7-8: 45
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Gesamter Rumpfbereich

zur Übung


Bewertung: Ø 3,5 (6 Stimmen)

DAS KÖNNTE SIE AUCH INTERESSIEREN

User Kommentare