Trainingsplan: Übungen für mehr Beweglichkeit für Sporteinsteiger

Die einzelnen Übungen sind vor allem für Sporteinsteiger geeignet, um die Beweglichkeit zu steigern und zu verbessern.

 

Trainingsplan Dauer: 8 Wochen
Anzahl Übungen: 7
Trainings Level: Anfänger
Einheiten: 2/Woche á 25 Minuten

Übungen zum Trainingsplan

Schulterstretch

Schulterstretch

Dehnungszeit: 40-60 Sekunden pro Position
Sätze: 2 pro Seite
Gedehnte Muskulatur: Schultern, Rücken

zur Übung

Drehsitz mit Flankendehnung

Drehsitz mit Flankendehnung

Dehnungszeit: 40-60 Sekunden pro Position
Sätze: 2 pro Seite
Gedehnte Muskulatur: Schultern, Rücken

zur Übung

Brust- und Schulterdehnung

Brust- und Schulterdehnung

Dehnungszeit: 40-60 Sekunden pro Position
Sätze: 2 pro Seite
Gedehnte Muskulatur: Brust, Schultern

zur Übung

Crunch mit gehobenen Beinen

Crunch mit gehobenen Beinen

Dehnungszeit Position 1: 40-60 Sekunden pro Position, 5 Mal Diagonal/Stretch wechseln
Sätze: 2 pro Seite
Gedehnte Muskulatur: Rücken, Po, Beinrückseite

zur Übung

 

 

 


Bewertung: Ø 4,0 (5 Stimmen)

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