Trainingsplan für einen durchtrainierten Oberkörper

Trainieren Sie Ihren Oberkörper mit diesen wirkungsvollen Übungen. Sie werden vom Ergebnis begeistert sein!

Trainingsplan Dauer: 8 Wochen
Anzahl Übungen: 6
Trainings Level: Fortgeschritten
Einheiten: 2-3/Woche á 35 Minuten

Übungen zum Trainingsplan

Bizeps-Drücken

Bizeps-Drücken

Wiederholungen Woche 1-3: 15, Wiederholungen Woche 4-6: 10, Wiederholungen Woche 7-8: 8
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Bizeps

zur Übung

Trizeps drücken einseitig in Seitlage

Trizeps drücken einseitig in Seitlage

Wiederholungen Woche 1-3: 15, Wiederholungen Woche 4-6: 10, Wiederholungen Woche 7-8: 8
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Trizeps

zur Übung

Schulterdrücken Upside-down

Schulterdrücken Upside-down

Wiederholungen Woche 1-3: 15, Wiederholungen Woche 4-6: 10, Wiederholungen Woche 7-8: 8
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Trizeps, Schultern

zur Übung

Burpees

Burpees

Wiederholungen Woche 1-3: 15, Wiederholungen Woche 4-6: 10, Wiederholungen Woche 7-8: 8
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Trizeps, Schultern

zur Übung

Einhändige Liegestütz

Einhändige Liegestütz

Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Trizeps

zur Übung

Planks - Bretthaltung im Unterarmstütz

Planks - Bretthaltung im Unterarmstütz

Dehnungszeit Woche 1-3: 40 Sekunden, Dehungszeit Woche 4-6: 50 Sekunden, Dehnungszeit Woche 7-8: 60 Sekunden
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Rücken, Bauch

zur Übung


Bewertung: Ø 3,7 (24 Stimmen)

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