Übungen zum Trainingsplan
Wiederholungen Woche 1-3: 16, Wiederholungen Woche 4-8: 10
Bretthaltung - Kniestütz mit Halbkreisen
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Schultern, Rumpf
Wiederholungen Woche 1-3: 15, Wiederholungen Woche 4-8: 10
Schulterdrücken mit einer Tragetasche
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Schultern
Wiederholungen Woche 1-3: 15, Wiederholungen Woche 4-6: 10, Wiederholungen 7-8: 8
Trizeps-Dips mit aufgestellten Beinen
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Trizeps
Wiederholungen Woche 1-3: 15, Wiederholungen Woche 4-6: 10, Wiederholungen 7-8: 8
Bizeps-Curls mit selbst konstruierter Langhantel
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Bizeps
Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Arme beugen hinter dem Kopf in Rückenlage
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Brust, Trizeps
Wiederholungen Woche 1-3: 15, Wiederholungen Woche 4-6: 10, Wiederholungen 7-8: 12
Bizeps-Drücken
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Rücken, Bauch
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