Übungen zum Trainingsplan
Wiederholungen Woche 1-3: 16, Wiederholungen Woche 4-6: 10, Wiederholungen Woche 7-8: 8
Bizeps Curls einseitig im Wechsel mit gefüllten Plastiktaschen als Widerstand
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Bizeps
Wiederholungen Woche 1-3: 15, Wiederholungen Woche 4-6: 10, Wiederholungen Woche 7-8: 8
Bizeps-Curls mit Umhängetasche
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Bizeps
Wiederholungen Woche 1-3: 15, Wiederholungen Woche 4-6: 10, Wiederholungen Woche 7-8: 8
Trizeps-Dips mit aufgestellten Beinen
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Trizeps
Wiederholungen Woche 1-3: 15, Wiederholungen Woche 4-6: 10, Wiederholungen Woche 7-8: 8
Einseitig erhöhte Liegestütz mit Büchern
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Brust, Trizeps
Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Atomic-Pushup mit Klarsichtshüllen
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Brust
Dehnungszeit Woche 1-3: 40 Sekunden, Dehungszeit Woche 4-6: 50 Sekunden, Dehnungszeit Woche 7-8: 60 Sekunden
Planks - Bretthaltung im Unterarmstütz
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Rücken, Bauch
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