Übungen zum Trainingsplan
Wiederholung: 10 pro Variante
Schulternrollen vor-rück
Sätze: 1
Beanspruchte Muskulatur: Nacken, Schultern
Dehungszeit: 15 Sekunden
Schulter-Zug rückwärts nach oben bei vorgebeugtem Oberkörper im Sitzen
Sätze: 2
Beanspruchte Muskulatur: Nacken, Schultern, gesamter Rücken
Dehungszeit: 15 Sekunden
Schulter-Stretch mit Handverhakung am Rücken
Sätze: 2 pro Seite
Beanspruchte Muskulatur: Schultern
Dehungszeit: Jede Dehnung c. 30 Sekunden halten
Rumpftwist mit Flankenstretch
Sätze: 2
Beanspruchte Muskulatur: Wirbelsäule, Rumpf, Flanken
Wiederholung: 6
Katze - Waage-Kombi in Bankstellung
Sätze: 2
Beanspruchte Muskulatur: Wirbelsäule, Rumpf
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