Katze - Waage-Kombi in Bankstellung

Eine gute Übung zur Kräftigung der Wirbelsäule und des Rumpfes ist diese Kombination Katze-Waage in Bankstellung. Die Übung wird ohne Trainingsgeräte ausgeführt, deshalb kann sie beinahe an jedem beliebigen Ort durchgeführt werden. Empfehlenswert ist die Verwendung einer Gymnastikmatte oder einer anderen weichen Unterlage.

Startposition

  1. Bankstellung (auf allen Vieren).
  2. Gerader, lang gestreckter Rücken.

Übung

  1. Bauchnabel einziehen und die Wirbelsäule krümmen zum Katzenbuckel.
  2. Kopf tief halten.
  3. Vom Steißbein beginnend Wirbel für Wirbel den Rücken wieder lang strecken und zurück in die Startposition. Zweimal wiederholen.
  4. Den rechten Arm mit dem linkem Bein lang ausstrecken, Position kurz halten, Wechsel auf die zweite Seite.
  5. Wieder zweimal Punkt 1-3 wiederholen.

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Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 10.10.2016
Überarbeitet am: 21.05.2017

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