Übungen zum Trainingsplan
Dehnungszeit Woche 1-6: 30 Sekunden, Dehnungszeit Woche 7-8: 45 Sekunden
Superman gehalten in Bauchlage
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Primär unterer Rücken, Gesäß
Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Rücken anheben in Bauchlage
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Unterer Rücken, Gesäß
Wiederholungen Woche 1-6: 16, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Rücken heben seitlich in Bauchlage
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Primär unterer Rücken
Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Halbe Standwaage
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Unterer und oberer Rücken
Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Brücke in Rückenlage
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Mobilisation der Wirbelsäule
Dehnungszeit Woche 1-6: 30 Sekunden, Dehnungszeit Woche 7-8: 45 Sekunden
Seitstütz am Unterarm
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Gesamter Rücken
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