Rücken heben seitlich in Bauchlage

Rückenschmerzen zählen in der heutigen Gesellschaft leider zu den Volkskrankheiten. Etwa 70 % aller Erwachsenen leiden mindestens einmal darunter. Daher ist es sehr wichtig, etwas für seine Gesundheit zu tun und die Rückenmuskulatur zu stärken, um Schmerzen und Beschwerden vorzubeugen. Eine geeignete Übung dafür ist Rückenheben.

Startposition

1. Bauchlage mit leicht geöffneten Beinen.
2. Zehen werden untergestellt.
3. Fingerspitzen befinden sich seitlich am Kopf.
4. Der Blick ist auf den Boden gerichtet.

Übung

1. Den Kopf und Oberkörper langsam und vorsichtig ein kleines Stück nach rechts oben anheben, wieder senken.
2. Den Kopf und Oberkörper langsam und vorsichtig ein kleine Stück nach links anheben, wieder senken und den Körper in die Startposition bringen.

Spezialkick

Jeweils eine Wiederholung gerade in der Mitte hoch miteinbauen.