Rückenstärkung: Übungen für Sporteinsteiger

Rückenschmerzen zählen zu den Volkskrankheiten. Mit diesen Übungen können Sie Abhilfe schaffen.

Trainingsplan Dauer: 8 Wochen
Anzahl Übungen: 6
Trainings Level: Anfänger
Einheiten: 2/Woche á 30 Minuten

Übungen zum Trainingsplan

Beinheben in Bauchlage

Beinheben in Bauchlage

Wiederholungen Woche 1-6: 16, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3

zur Übung

Dynamische Kobra

Dynamische Kobra

Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Unterer Rücken

zur Übung

Beinkreisen in Bauchlage

Beinkreisen in Bauchlage

Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Unterer Rücken, Po

zur Übung

Diagonal-Zug in Bankstellung

Diagonal-Zug in Bankstellung

Wiederholungen Woche 1-6: 16, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3

zur Übung

Fersenschub in Bankstellung

Fersenschub in Bankstellung

Wiederholungen Woche 1-6: 16, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Unterer Rücken, Po, Beinrückseite

zur Übung

Good-mornings im aufrechten Stand

Good-mornings im aufrechten Stand

Wiederholungen Woche 1-6: 16, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Unterer Rücken, Beinrückseite

zur Übung


Bewertung: Ø 3,6 (8 Stimmen)

Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 30.05.2016
Überarbeitet am: 28.11.2019

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