Übungen zum Trainingsplan
Wiederholungen Woche 1-6: 16, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Beinheben in Bauchlage
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Dynamische Kobra
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Unterer Rücken
Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Beinkreisen in Bauchlage
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Unterer Rücken, Po
Wiederholungen Woche 1-6: 16, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Diagonal-Zug in Bankstellung
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Wiederholungen Woche 1-6: 16, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Fersenschub in Bankstellung
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Unterer Rücken, Po, Beinrückseite
Wiederholungen Woche 1-6: 16, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Good-mornings im aufrechten Stand
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Unterer Rücken, Beinrückseite
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