Rückenstärkung: Übungen für einen gesunden Rücken

Dieser Trainingsplan unterstützt Sie dabei, mehr Wohlbefinden zu erlangen und den Rücken und Nacken zu stärken.

Trainingsplan Dauer: 8 Wochen

Anzahl Übungen: 6

Trainings Level: Fortgeschritten

Einheiten: 2-3/Woche á 30 Minuten

Übungen zum Trainingsplan

Nacken-Druck mit dem Hinterkopf in die Handflächen

Dehnungszeit: 10 Sekunden
Sätze: 3
Beanspruchte Muskulatur: Nacken

zur Übung

Nacken-Druck seitlich gegen die Hand

Dehnungszeit: 15 Sekunden
Sätze: 2 pro Seite
Beanspruchte Muskulatur: Nacken

zur Übung

Nacken-Dehnung mit Nasen-Nicken

Dehnungszeit: 10 Sekunden halten, 10 Mal nicken
Sätze: 1 pro Seite
Beanspruchte Muskulatur: Nacken

zur Übung

Liegende Acht mit der Nasenspitze malen

Wiederholungen: 10
Sätze: 1 pro Richtung
Beanspruchte Muskulatur: Nacken

zur Übung

Torso-Rotation am Sessel sitzend

Dehungszeit: 30 Sekunden
Sätze: 2 pro Seite
Wirkung: Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule

zur Übung

Schulter-Paddeln im Sitzen

Wiederholungen: 20
Sätze: 1 pro Richtung
Wirkung: Mobilisiert den oberen Rücken, Flanken

zur Übung

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Bewertung: Ø 4,7 (26 Stimmen)

Autor: MSc Health and Fitness (Universität Salzburg) Verena Hirzenberger
Infos zum Autor: Personal Fitness Coach
Erstellt am: 30.05.2016
Überarbeitet am: 21.12.2020

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Übungen zum Trainingsplan

Nacken-Druck mit dem Hinterkopf in die Handflächen

Nacken-Druck seitlich gegen die Hand

Nacken-Dehnung mit Nasen-Nicken

Liegende Acht mit der Nasenspitze malen

Torso-Rotation am Sessel sitzend

Schulter-Paddeln im Sitzen

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