Übungen zum Trainingsplan
Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Vierfüßer-Diagonal am Physioball
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Gesamte Rückenmuskulatur
Wiederholungen Woche 1-6: 15, Wiederholungen Woche 7-8: 20
Rückenstrecken auf dem Physioball
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Rückenstrecker, unterer Rücken, Gesäß
Wiederholungen Woche 1-6: 10, Wiederholungen Woche 7-8: 15
Superman-Flug auf dem Physioball
Sätze Woche 1-6: 2, Sätze Woche 7-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Rücken, Gesäß
Wiederholungen Woche 1-6: 10, Wiederholungen Woche 7-8: 15
Becken-Heben mit den Füßen auf dem Physioball
Sätze Woche 1-6: 2, Sätze Woche 7-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Rücken, Gesäß
Wiederholungen Woche 1-3: 10, Wiederholungen Woche 4-8: 16
Torso-Twist sitzend am Physioball
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Sorgt für Beweglichkeit der Wirbelsäule, Schultern
Dehungszeit Woche 1-3: 20 Sekunden, Dehnungszeit Woche 4-6: 30 Sekunden, Dehnungszeit Woche 7-8: 40 Sekunden
Bretthaltung am Physioball
Sätze Woche 1-3: 2, Sätze Woche 4-8: 3
Beanspruchte Muskulatur: Gesamter Rumpfbereich
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